Спорт и Фитнес - Аэробные Упражнения - Вода Бег

2101984 | Просмотров: 196

Вода, бег, аквааэробику, или воды с низкой отдачей тренировок и отлично подходит для людей с травмами. Читайте дальше, чтобы узнать больше о воде бегом. Тренировки, когда сделано или под водой очень полезны и помогают наращивать сухую мышечную массу. Красота упражнения в воде, аквааэробика или плавание, что там уменьшается возможность каких-либо травм для организма, так как выталкивающая сила воды подушки тела. Эта тренировка набирает популярность в эти дни и является идеальным местом тренировки для людей с травмами и для людей, которые ищут тренировок летом.

--- Лучший Аэробные Упражнения

Есть много преимуществ этой тренировки, не только снижает вероятность травм. Некоторые другие преимущества упражнений в воде улучшается сила, гибкость, кровообращение и энергетические уровни. Упражнения в воде также поможет повысить тонус вашего тела, наращивать сухую мышечную массу и помогает контролировать свой вес. Выполняя упражнения в воде для бега правильно, у вас будет сильное сердце и улучшить осанку. Вот несколько вещей, которые вам нужны и какие-то шаги, чтобы вы начали.

--- Что такое Аэробная нагрузка?

Что вам понадобится

Снаряжение вам понадобится, чтобы начать тренировки являются:
Хороший купальник, который подходит вам должным образом и не нуждается в регулировке во время тренировки.
Аква сталкивателем пояс или другой плавучести флотации пояса, который комфортно приостанавливает ты на уровне плеч, глубоко в воде и позволяет свободное движение.
Водоем как озеро, но желательно бассейн.
Водонепроницаемый секундомер.
Чтобы добавить разнообразие в ваши тренировки, воды бегунов за ноги отлично работают.
Как запустить его?

Это похоже на работу на беговой дорожке. Есть три важные вещи, которые нужно соблюдать при выборе этих тренировок - выполнять правильный диапазон-из-движения упражнения, держите ваше тело расслабленным, и добиться хорошего ритма тренировки. Изначально старт на постоянном низком уровне интенсивности, а затем перейти к средним и, наконец, высокий уровень интенсивности тренировки. Вот несколько важных шагов и советов, которые вы должны следовать, когда бег в воде.
Начните с разминки сессии, которая длится около 5 минут. Продолжайте топтать воду с ноги и руки медленно, чтобы разогреть тело.
Перейти в глубокую воду и начать бегать с вашим плавсредство на вашем теле. Держите вашу форму правильно, поддерживая вашу спину и плечи прямыми. Держать бег в течение 5 минут, а затем переключиться на бег упражнения в устойчивом темпе в течение 10 минут.
Чтобы добавить интенсивности вашей тренировки начните выполнять спринты, сделать ваши движения более, и удар ноги вверх до ягодиц высоте. Выполнять спринты около 5 минут.
Вернуться к обычному рабочему в течение 5 минут, затем выполнить бег трусцой в течение еще 3 минут и постепенно вернуться к нормальной ходьбы.
Сними свое плавсредство и охладить свое тело, медленно плывущее в течение 2 - 3 минут.
Бег в воде может быть чрезвычайно утомительно и ноги может много боли после первой тренировки, но не бросить, продолжать. Человек весом около 155 килограммов может сжечь до 560 калорий в час бег сессии водой. Для получения дополнительной информации о бегом в бассейн, читать различные Гиды тренировки и искать какие-то видео-уроки онлайн. Эта тренировка может быть немного скучно. Чтобы избежать скуки представьте, что вы работаете на открытом воздухе (что также помогает поддерживать прямую осанку) и играть музыку возле бассейна, если это возможно. Если у вас есть какие-либо травмы и хочет выбрать для водной терапии, то убедитесь, что вы проконсультируйтесь с врачом, прежде, чем выбрать для воды беговые тренировки.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Вода Бег Вода Бег